co na 3 raz

[...] 2' rest wyniki 780m; 760m; 760m; 760m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +16kg 15 ring rows 15 bicep curls with band Komentarz: Trening znów z narzeczoną, goniła mnie na biegach, więc była motywacja by trzymać tempo ;) Luźniejszy tydzień teraz z treningami, raz że po świętach, a dwa, że tak wypada zgodnie z planem ;) Pozdro

[...] Siła Push press 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Co serię 3 fat gripz chin ups 3.Kondycja 5 rund 16m prowler pull 60kg 16m prowler push 60kg 2' ski erg 3 rundy 10 ring dips 30 DU Komentarz: Podciąganie na fat gripz jest ciekawym doświadczeniem, zwłaszcza, że co raz musiałem poprawiać chwyt, bo się zsuwałem. Później delikatna kondycyjna praca : )

[...] oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, etap praca na tempo. W martwym bardzo zadowolony jestem z wyniku, podszedłem jeszcze do 170kg, ale poszło na raz, na dwa może bym wciągnął, ale 3cie powtórzenie było poza zasięgiem. Na ławce poszło również bardzo ciekawie, jestem zadowolony z wyniku. Poza tym to by było na tyle ;-) [...]

Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to „cud genetyki”, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]

PIĄTEK --- Po dniówce ,musiałem bardzo mocno zmobilizować się aby poćwiczyć siłowo --nie ma celu a i przerwa urlopowa coraz bliżej i nie wiem czy w Rewalu będę chodził na siłkę ,raz że lipna -- 2 jednak korona krąży nadal i po co prowokować a po 3-cie to już spory okres czasu nie miałem odpoczynku od ciężarów a przy koronie to nawet w marcu i [...]

[...] mnie w domu - wróciłam spać na 3 h i do pracy więc z posiłkami szyłam jak umiałam. W piątek nie dało się bez kawy - wypiłam w kawiarni na mleku sojowym. Piłam taką pierwszy raz w życiu i zdecydowanie w tej wersji smakuje mi najbardziej ze wszystkich mlek roślinnych. Czy latte na mleku sojowym mogę pić 1-2 w tygodniu czy też lepiej nie? [...]

[...] trudno .. Więc plan prezentuje sie o to tak , czekam na jakiekolwiek uwagi i porady co zamienić może więcej / mniej powtózeń itd . Co do MC i RDl będe je robił na przemian raz jeden tydzień mc w plecach raz jeden tydzień RDL w dniu nóg.Tam gdzie nie napisałem ilości powtórzeń nie wiem czy w dniach siły nie zdecydować sie na 5 x 5 .. a wdniach [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] bóle w podbrzuszu utrzymujące się cały dzień itp. Wcześniej nie odczuwałam różnicy, jak dostawałam okres to był to dla mnie dzień jak inny Trening odpada, bo czuję się co raz gorzej, apetytu nie mam, więc nie wiem czy zjem wszystko. Zresztą nawet nie mam ochoty na to, co zaplanowałam, ciągnie mnie do słonego i tłustego. Umówię się znowu na [...]

06.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b48a2ee71341402998451cd175044e2e.png 07.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, bo nie da sie regulowac lawki 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg [...]

[...] nie bylo powera.. 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 4kg/ 10x 5kg/10x 5kg 11x 4kg/ 10x 4kg/10x 4kg -nastepnym razem zwieksze ciezar 11x 3kg/ 10x 4kg/10x 4kg - zobaczymy co bedzie. Po ostatnim treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje [...]

[...] białka+45g rodzynek, 270g jabłka 3.50g ryzu brązowego+200g piersi 4.150g schabu+jakas tam sałatka brokułowa 5.4jajka+sałatka j/w 6.mix twaróg+białko+oliwa dabadu w sumie to raz jestem zadowolony raz nie, bo czasem sylwetka wygląda jak dla mnie ok a innym razem ***owo, taka zalana a jak bym cos zjadł nieplanowanego to juz w ogóle, jka np, było [...]

pavveeel Napiszę może mało skromnie że na jeden raz to powinno pójść oczywiście nachwytem te 175kg Bo przechwytem to już nie raz poszło więcej raptacz1 Dzięki że zauważyłeś ten błąd w wypisce Oczywiście 125kg poszło na 3 razy ,na szczęście na każdym treningu mam notesik w którym skrzętnie notuję wszystko na bieżąco i raczej zawsze przeglądam [...]

[...] pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze Bardzo dziękuję za dobre słowo No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale grejfrut i to nie w niewielkich ilościach BCAA jest w [...]

[...] szybciej się regeneruję. Treningi są całkowicie odmienne i nie występują żadne pośrednie fatygi poszczególnych mięśni. Zupełnie inaczej niż np. przy splicie partia 1 raz w tygodniu, gdzie np. triceps możemy zmęczyć 3 razy w tygodniu ćwicząc klatkę, barki i bezpośrednio triceps. Mam nadzieję, że na redukcji to się sprawdzi i nie zajadę [...]

DNT Plan jedzenia jest, na razie wykonany w 50%, a na pewno bedzie w 75%. Wczoraj czysto wg zalozen. Nie zjadlam z dzieckiem lodow!!! ;-D Warzywa: ogorek, szparagi, rzodkiewki, pomidor Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona Uwielbiam zapiekane szparagi z szynka hiszpanska. W ramach lenistwa i drugiego sniadania w [...]

[...] IO, wiec wcale nie jest to taka swieza sprawa, niemniej, jesli po 5 dniach stosowania moge zauwazyc cokolwiek to to, ze po prostu zasypiam jak dziecko o 21:30. Przyjmuje narazie dawke 500 na wieczor po kolacji. Ostatnie miesiace bylo tak, ze mimo iz czulam zmeczenie to bardzo trudno bylo mi zasnac, zasypialam dlugo, meczylam sie, potem sie [...]

Ok, nie wiedziałem jak jest źle z gluteusami dopóki nie wsiadłem na rower \-) Trasa na siłownie zajęła mi dwa razy więcej czasu, niż zazwyczaj. Przynajmniej trochę rozgrzałem dupę i dało radę zrobić pp. Wtorek, Trening + rowerek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c77dc374b4f7a8815a7a1feee8747.png Trening A. Polecam zimne kąpiele po treningu \-) B. [...]

[...] magnez, wit. C Po tych aero byłam już taaaaaaaka głodna, ale dotrzymałam do jedzonka na loozie (ci co na J/NJ wiedzą ocb 8-)) Miska: Kawałek obiadokolacji na zdjęciu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87b02c0aa1804c60a4b7c0775c72a95a.jpg NIEDZIELA: Trening: Barki: - arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 4 serie 12/12/8/15powt. 6/6/7kg i w ostatniej 8x8kg + 4x6kg + [...]

[...] chyba ) + warzywka z wody, prażonych orzechów kilka smoothie - szpinakowo jagodowe ( zobaczymy co z tego wyjdzie ) , łyżeczka oleju kokosowego zupa cebulowa ( na ostatni raz zostało ) jako, że chłód na oknem a i mnie trochę chłodno ostatnio powracam do zup ( z dużą ilością przypraw ) warzywnych - blendowanych ciekawe na ile mi kolejny [...]